মানসিক অবসাদে ভুগছেন? জেনে নিন কী করবেন

করোনার প্রভাব এখন আমাদের শরীর মনে প্রবেশ করেছে। অনেকে অবসাদে আত্মহননের পথ বেছে নিচ্ছে। করোনা আতঙ্কের জেরে দীর্ঘ লকডাউন, মূল্যবৃদ্ধি, চরম অর্থ সঙ্কট, পেশাগত অনিশ্চয়তা, ব্যক্তিগত সম্পর্কের দূরত্ব ইত্যাদি নানা সমস্যায় জেরবার হাজার হাজার মানুষ। ফলে মানসিক চাপ, অবসাদ ক্রমশ গ্রাস করছে অসংখ্য মানুষকে। বিকল্প নানা উপায় কাজে লাগিয়ে এই মানসিক চাপ, অবসাদ থেকে কী ভাবে মুক্তি পাবেন জেনে নিন...

ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। ঘুম আপানাকে যেতেই হবে। দীর্ঘ লকডাউনে অনেকের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে। শরীর ও মন সুস্থ রাখতে নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোনো ও ঘুম থেকে ওঠা প্রয়োজন।

লকডাউন থাকার কারণে প্রায় অনেক কর্ম সংস্থানই ওয়ার্ক ফ্রম হোমের ব্যবস্থা করে দিয়েছে। এই কারণে বর্তমানে বেশির ভাগ মানুষই বাড়িতে বসে কাজ করছেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এক টানা বেশি ক্ষণ কাজ করা উচিৎ না। এতে চাপ সৃষ্টি হয়। এই কারণে কাজের মাঝে বিরতি নিন।

বাড়িতে থাকা মানে বাড়ির পোশাক পরেই অফিসের কাজ করছেন। মাঝে মাঝে বাইরের পোশাক পরে কাজে বসলে কাজে মনোযোগ বাড়ে তার সঙ্গে মন ভাল থাকে।

একটানা বাড়িতে থাকা কষ্টকর। নিজের বাড়ির বারান্দায় যদি গাছ থাকে তাহলে সেগুলির পরিচর্যা করুন। এতে মানসিক চাপ কমে ও মন ভাল থাকে। কাজের মধ্যে একটু ভিন্নতা আনার চেষ্টা করুন।

মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখতে পারে। এর পাশাপাশি অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করলেও এর অবসান ঘটবে। তাই নিয়ম করে ধ্যান ও ব্যায়াম করুন।

একাধারে শুধু কাজ না করে একটু বিরতি দিন।কাজের চাপের জন্য যেসব মানুষের সঙ্গে আপনার নিয়মিত কথা হয় না, তাদের সঙ্গে ভিডিয়ো কলের মাধ্যমে কথা বলুন। নিজেকে প্রাণবন্ত করে তোলার চেষ্টা করুন। মন খুলে প্রিয়জনের সঙ্গে হাসুন। তাহলে আপনি ভালো থাকবেন।

এসি