হৃদরোগীদের জন্য ১০ পরামর্শ
প্রকাশিত : ১৩:৩৬, ১৮ এপ্রিল ২০১৮ | আপডেট: ০৯:১৬, ১৯ এপ্রিল ২০১৮
হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে বিশ্বে প্রতিবছর দেড় কোটির বেশি মানুষ মৃত্যুবরণ করে। আর এই হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার বড় কারণ হচ্ছে জীপন যাপনে শৃংখলা না থাকা।
হৃদরোগ থেকে সুস্থ থাকার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন ডা. মনিরুজ্জামান
১. প্রতিদিন একই খাবার গ্রহণ করুন। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান। রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
২. প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট রোদে কাটান।
৩. প্রদিদিন দুই বেলা মেডিটেশন করুন। প্রতিদিন ৩ দফা প্রাণায়াম করুন।
৪. কাঙ্খিত ওজন বজায় রাখুন।
৫. প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন (ঘণ্টায় ৪ মাইল বেগে)।
৬. প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট যোগ ব্যায়াম করুন (উজ্জীবন, ত্রিকোনাসন, অর্ধচন্দ্রাসন, পার্শ্ব-অর্ধচন্দ্রাসন, বৃক্ষাসন, উৎকটাসন, অর্ধ-শলভাসন, ভূজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসন, গোমুখাসন, উষ্ট্রাসন, বজ্রাসন, শবাসন)।
৭. প্রতিদিন বিকল্প আমিষ হিসেবে সয়াদুধ/ সয়া প্রোটিন ড্রিংকস, স্পিরুলিনা, মাশরুম, মটরশাঁটি, শিম বা বরবটি, বিভিন্ন রকম বীজ, ডাল খান।
৮. শাক সবজি অর্ধসিদ্ধ করে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৯. লাল চালের ভাত ও লাল আটার রুটি খান। ভাত ও রুটিন পরিমাণ সীমিত রাখুন। প্রতিদিন চা চামুচের ১ চামুচ মধু খান।
১০. প্রতিদিন ১টি করে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট সাপ্লিমেন্ট হিসেবে খান। প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
একে//এসএইচ/
