বিনা খরচায় যেভাবে গড়বেন সুঠাম শরীর

শরীর ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত জিমে যাচ্ছেন। অথবা বাসায় জিমের ব্যবস্থা করে নিয়েছেন। দুটোতেই আপনার অর্থ খরচ হচ্ছে এবং নিয়মিত না করলে উপকারে আসে না।

খাবার নিয়ন্ত্রণ করে চিকন থাকতে যাচ্ছেন। এতে কিছু বিপদের ভয়ও রয়েছে। দেহে পুষ্টির অভাব হলে শরীর দুর্বলসহ নানা রোগ দেখা দিতে পারে। এমন পদ্ধতি অবলম্বন করুন যাতে আপনার অর্থ খরচ হবে না এবং শরীরও দুর্বল হবে না।

এবার জেনে নিন এসব পদ্ধতিগুলো :

* সকালে উঠে পার্কে বা মাঠে হাঁটুন বা দৌড়োন৷ হাঁটুর অবস্থা বুঝে ২০ থেকে ৪০ মিনিট৷ সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন বা অন্তত তিন দিন৷ বদ্ধ ঘরে হাঁটার চেয়ে ঘাস ও মাটির উপর হাঁটা শতগুণে ভাল৷ হাঁটুর ক্ষতি কম হয়৷ সকালে দূষণ কম থাকে বলে ফুসফুসের আরাম হয়৷ ভোরের রোদ গায়ে লাগলে ভিটামিন-ডি পায় শরীর৷ হাড়, পেশি, মন-মেজাজ সবই ভাল থাকে৷ ব্যথা-বেদনা কম হয়৷ হাঁটতে ভাল না লাগলে সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন৷

* কাছাকাছি দূরত্বে যেতে হলে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে যান৷

* একটানা বসে না থেকে মাঝে মধ্যে উঠে দাঁড়ান৷ একটু হাঁটুন৷ দিনভর সচল থাকার চেষ্টা করুন৷

* হাঁটু, কোমর, হার্টলস ঠিক থাকলে স্কিপিং করতে পারেন৷ এছাড়া করতে পারেন বার্পিস, রক ক্লাইম্বিং, জাম্পিং জ্যাক জাতীয় কার্ডিও ব্যায়াম৷ এতে সারা শরীরের ব্যায়াম হয়৷ চর্বি ও ওজন যেমন কমে, পেশিও মজবুত হয়৷

* সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন বা শরীরে কুলালে পাঁচ থেকে ছয়দিন ২০ থেকে ৪০ মিনিট ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন৷ যেমন, স্কোয়াট, লেগ এক্সটেনশন বা আয়রন স্যু এক্সারসাইজ, লেগ কার্ল, বারবেল বা ডাম্বেল ওয়েট লিফটিং, বেঞ্চপ্রেস ইত্যাদি৷ বুকডন, লেগ রাইজ, ক্রাঞ্চেস মারুন৷

* কী ভাবে কোন ব্যায়াম করবেন বা আদৌ করবেন কি না, কতবার করে করবেন, ওজন তুলবেন নাকি বডি ওয়েট ট্রেনিং করবেন, কতটা ওজন তুলবেন, শরীরের প্রতিটি অংশের ব্যায়াম আলাদা করে করবেন না একদিন শরীরের উপরের অংশ ও একদিন নীচের অংশের ট্রেনিং করবেন, সেসব ভাল করে জেনে-বুঝে নিন৷ নাহলে কিন্তু চোট লাগবে৷

* মূল ব্যায়ামের পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট যোগা ও ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন৷ ইচ্ছে হলে বিকেলেও করতে পারেন৷ শরীরের নমনীয়তা বাড়বে৷ মন-মেজাজ ভাল থাকবে৷

আনন্দ বাজার অবলম্বনে

এএইচ/