গর্ভবতী মায়ের খাবার-দাবার

গর্ভাবস্থায় কিংবা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা থাকলে খাবার খাওয়া নিয়ে নানা হিসাব-নিকাস চলতে থাকে। কোন খাবার খাবেন কোন খাবার খাবেন না, এটি খেলে গর্ভের শিশুর জন্য ক্ষতিকর ইত্যাদি নিয়ে শুরু হয় নানা বিতর্ক।

এসব বিতর্কের অবসান ঘটাতে একুশে টেলিভিশনের পক্ষ থেকে পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী আপনি জেনে নিন গর্ভস্থায় কোন খাবার খাওয়া ভাল, কি পরিমাণ খাবেন-

নারিকেল তেল ও তিল: প্রায় প্রতিটি মায়ের ক্ষেত্রেই গর্ভাবস্থায় চুল পড়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। যা সন্তান প্রসবের পরও চলতে থাকে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন খাবার তৈরিতে নারিকেল তেল রাখুন। এতে ভাল উপকার আসবে।

আবার নারিকেলের নাড়ু বা হালুয়াও চুল পড়া রোধ করে। পাশাপাশি চুল ধুসর হওয়া থেকেও রক্ষা করে। তিল দিয়ে তৈরি নাড়ু, মিষ্টি কিংবা দৈনন্দিন খাবারে তিল মিশিয়ে খাওয়াও উপকারী।

মৌসুমি সবজি: মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর কিছু না কিছু খাওয়া জরুরি। এ খাবারের তালিকায় প্রচুর সবজি থাকতে হবে। বিশেষ করে লাউ, ঝিঙ্গা, করলা রাখতে পারেন তালিকায়।

জায়ফল: রাতে ঘুমানোর আগে একগ্লাস দুধে অল্প পরিমাণ জায়ফল মিশিয়ে পান করুন। এতে শরীর শান্ত হয়। এটা নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করলে ঘুমের সমস্যাও দূর করে।

খিচুড়ি-দই-চিড়া: গর্ভবস্থায় যতটা সম্ভব হজমযোগ্য খাবার খাওয়া উচিত। খিচুড়ি, দই-চিড়া ইত্যাদি এক্ষেত্রে আদর্শ খাবার।

অতিরিক্ত খাবার নয়: মনে রাখবেন, আপনার গর্ভে যমজ শিশু থাকলেও আপনি মানুষ কিন্তু একজনই। তাছাড়া নিজের শরীরের চাহিদাও বুঝতে হবে। তাই ক্ষুধা মিটিয়ে খান, জোর করে বেশি খাওয়ার দরকার নেই। এতে ক্ষতি হতে পারে।

খালি পেটে চা-কফি নয়: সকালে শরীর-খারাপ লাগা এড়াতে খালি পেটে চা-কফি পান করুন। তবে মনে রাখবেন খালি পেটে চা-কফি থেকে বিরত থাকতে হবে। শরীরের পানির অভাব মেটাতে পানিই সর্বোত্তম।তাছাড়া পানি ছাড়া লেবু পানিতে বিট লবণ কিংবা বাটারমিল্ক মিশিয়ে পান করতে পারেন।

সূত্র : বোল্ডস্কাই।

/আর/এআর