৪ খাবার দেবে ‘সাউন্ড স্লিপ’
প্রকাশিত : ১৭:৪৮, ২৬ আগস্ট ২০১৮
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বৃদ্ধিসহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। সম্প্রতি সায়েন্স অ্যাডভান্সেস জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এ তথ্য উঠে এসেছে।
গবেষকেরা ১৫ জন সুস্থ সাধারণ ওজনের ব্যক্তিদের ওপর এই গবেষণা চালান।
গবেষণায় দেখা গেছে যারা রাতে জেগে থাকে তাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ ও বিপাকজাতীয় সমস্যা সৃষ্টি হয়।
গবেষকরা মনে করেন, ঘুম ও সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাত ঘটলে অস্বাভাবিকের চেয়েও ওজন বৃদ্ধি হয়। তবে জাঙ্ক ফুড জাতীয় খাবার এড়িয়ে চললে তা থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব।
ভালো ঘুমের জন্য ৪ টি খাবার উল্লেখ করা হলো-
১) গরম দুধ
ঘুমের আগে এক গ্লাস খরম দুধ খেলে দারুণ ঘুম হতে পারে। এক গ্লাস দুধে থাকে ট্রিপটফান যা সেরোটোনিনের মধ্যে রূপান্তরিত হয়। সেরোটোনিন মস্তিষ্কে আরামদায়ক প্রভাব ফেলে যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।
২) আমন্ড
আমন্ডসেও ট্রিপটফোন থাকে যা মস্তিষ্ক ও স্নায়ুর উপর প্রভাব ফেলতে সাহায্য করে। এর ফলে রাতে ঘুম ভালো হয়। আমন্ডে থাকা ম্যাগনেসিয়াম হার্ট বিট স্বাভাবিক রাখে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াই ভালো।
৩) কলা
কলাতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। এছাড়াও কলাতে থাকা কার্বোহাইড্রেটও ঘুমের জন্য সহায়ক।
৪) ক্যামোমিল চা
তাজা এবং সুগন্ধযুক্ত ক্যামোমিল চা স্নায়ুকে আরাম দেয়। ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। তাই এটি প্রাকৃতিক ট্রানকুলাইজার হিসাবে পরিচিত।
সূত্র: এনডিটিভি
এমএইচ/
