সংসার-অফিস একা হাতে সামলান? কী কৌশলে সুস্থ থাকবেন নারীরা?

সংসারে খুঁটিনাটি নজরে রাখা। সংসারের বেশির ভাগ দায়িত্ব সামলানো। সন্তানের শরীরস্বাস্থ্য, পড়াশোনার দিকে খেয়াল রাখা। পরিবারের অন্যান্যদের দেখাশোনা। সেই সঙ্গে রয়েছে কর্মক্ষেত্রে সময়মতো পৌঁছনোর তাড়া। তার পর সারা দিন একের পর এক মিটিং, কাজ তো রয়েছেই। ঘর এবং বাইরে সামলাতে গিয়ে নিজের দিকে তাকানোর সময় পান না অনেক নারীই। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সমীক্ষায় প্রতি তিন জন কর্মরত নারীর মধ্যে এক জনের সমস্যা এরকমই। সংসার এবং চাকরি দু’দিক একসঙ্গে সামলাতে গিয়ে নিজেরে শরীর-স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখার ফুরসত পাওয়া যায় না। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে কর্মরত নারীদের মধ্যে প্রায় ৬৮ শতাংশ দৈনন্দিন জীবনে অনিয়মজনিত সমস্যায় ভুগছেন। কেউ মানসিক অবসাদে। কারও ওজন বেড়ে গিয়েছে। কেউ আবার ডায়াবিটিসে জর্জরিত। চিকিৎসকদের মতে, সামান্য সচেতনতা আর স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে এত পরিশ্রমের মধ্যেও সুস্থ থাকা সম্ভব। শুধু নিজের জন্য সময় বার করতে হবে। আর রোজের জীবনে মানতে হবে কয়েকটি নিয়ম।

সকালের খাবার যেন বাদ না যায়

দিনের শুরুটা যদি স্বাস্থ্যকর না হয় তবে, সারা দিন চেষ্টা করেও শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না। সারা দিন চনমনে থাকতে সকালের পাতে রাখুন স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার। গ্রিন টি খেতে পারেন। তার পর ব্রাউন ব্রেড বা ওটস জাতীয় কিছু খান। একটা কোনও মৌসুমি ফল রাখুন সকালের পাতে। অফিস দৌড়নোর আগে অনেকেই নাকেমুখে খাবার গুঁজে নেন। এমন করলে হবে না। সময় নিয়ে খেতে বসুন। অল্প খান। কিন্তু ঠিক করে খান। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার সকালের দিকেই খেয়ে নিন। তবে চেষ্টা করুন রুটির উপর জোর দিতে।

কিছু ক্ষণ শরীরচর্চা করুন

সব কিছু একাহাতে সামলাতে গিয়ে শরীরচর্চার করার সময় পান না অনেকেই। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি শরীরচর্চা করাও সমান জরুরি। সকাল থেকে উঠেই বাড়ি সামলে অফিস বেরোনোর তাড়া থাকলেও নিজের জন্য ১০ মিনিট সময় বার করে নিন। সেই সময়টায় যোগাসন, প্রাণায়াম করতে পারেন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান

কাজের চাপ থাকলেও বার বার পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। শরীর সুস্থ রাখতে পানির বিকল্প নেই। শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় সমস্যা দেখা দেয়। শত ব্যস্ততার মাঝে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাওয়া বজায় রাখুন।

পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি

শরীর সুস্থ রাখতে এক জন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে এই ব্যস্ত জীবনে ঘুমের বড়ই অভাব থেকে যায়। ঘুমের ঘাটতি নানা শারীরিক সমস্যার অন্যতম কারণ। পর্যাপ্ত ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।

এসবি/