স্বভিাবিক রক্ত চলাচলেই সুস্থ থাকবে শরীর, মেন্যুতে রাখুন এই খাবার

সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা, ধূমপান, ডায়াবেটিস, আর্টারিতে অসুখ এবং আরও অনেক কারণে রক্ত চলাচলে সমস্যা দেখা দিতে পারে। শরীরে রক্ত প্রবাহ ঠিকভাবে না হলে অনেক উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন - শরীরে ব্যথা, পেশী খিঁচুনি, হাত ও পায়ে অসাড়তা, হজমের সমস্যা, ঠান্ডা হাত ও পা, ইত্যাদি। এই ধরনের সমস্যাগুলি মারাত্মক আকার ধারণ করলে ওষুধ দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে। তবে দৈনন্দিন ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় একটু পরিবর্তন আনলেই শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়তে পারে।

নিয়ম মতো কিছু খাবারদাবার রোজকার ডায়েটে রাখুন, তাহলেই শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে। দেখে নিন, নিয়মিত কোন কোন খাবার খাবেন

ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার: পেঁয়াজ এবং ডালিমের মতো ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। পেঁয়াজ হার্টের জন্য খুবই উপকারী এবং ধমনীকে প্রশস্ত করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। নিয়মিত বেদানা খেলেও রক্ত সঞ্চালন সঠিক হয়।

নাইট্রিক অক্সাইড সমৃদ্ধ খাবার: নাইট্রিক অক্সাইডযুক্ত খাবার যেমন - লাল লঙ্কা, রসুন, দারুচিনি, বিটরুট এবং সবুজ শাকসবজি খেলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। হলুদে থাকা কারকিউমিনও রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল থেকে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। কমলালেবু, মুসাম্বি রক্তনালী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এগুলি শরীরে প্রদাহ এবং রক্তচাপ কমায়। এ ছাড়া, তরমুজও রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পরিচিত, কারণ এতে রয়েছে লাইকোপিন। লাইকোপিন এক ধরনের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। বাদাম আমন্ড এবং আখরোটের মতো বাদাম শরীরের প্রদাহ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে তোলে। টমেটো এবং বেরি টমেটো এবং বেরি জাতীয় ফল রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। টমেটোতে থাকা লাইকোপিন কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। এ ছাড়া, টমেটোতে থাকা ভিটামিন কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার পাশাপাশি রক্তপাত এবং রক্ত জমাট বাঁধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা ধমনী প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফ্যাটি ফিশও রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে দারুণ কার্যকর। এই ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমায়।

এসবি/