উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম
প্রকাশিত : ১১:৩৭, ৫ জানুয়ারি ২০১৮ | আপডেট: ১১:৩৫, ৭ জানুয়ারি ২০১৮
সুস্থ থাকার জন্য কিছুৃ ব্যায়াম করতে হবে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম ফলো করা দরকার।
১) যোগাসন: শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন বজ্রাসনসহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন।
২) আকুপ্রেশার: বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে পড়ুন।
দুই হাতের পাতার সোজা দিক, উলটো দিক ও আঙ্গুলগুলো ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন।
দুই কানে কড়ে আঙ্গুল ঢুকিয়ে ২/৩ মিনিট করে ঝাঁকান।
হাঁটুর সন্ধির ঠিক নিচে আঙ্গুল দিয়ে ৩ মিনিট করে চাপ দিন।
দুই কানের লতির মাঝখানে ও নিচে চাপ দিন।
ঘাড়ের শিরাগুলোসহ পুরো ঘাড়ে চাপ দিন।
দুই পায়ের মধ্যমা আঙ্গুলের গোড়ায় চাপ দিন।
চেয়ারে বসে দুই পায়ের গোড়ালিসহ পুরো পাতা কাঠের রোলারে দিনে তিন বার ১৫ মিনিট করে গড়িয়ে নিন। একই সঙ্গে হাতে ব্যবহারযোগ্য ছোট রোলার দিয়ে হাতের তালুও গড়িয়ে নিন।
৩) পানিতে তেঁতুল গুলে সেই রস অথবা লেবুর রস মাথার তালুতে ও পায়ের তালুতে মালিশ করলে রক্তচাপ কমে।
লেখক: স্বেচ্ছাসেবী সমাজ কল্যাণ সংস্থা হীল এর প্রতিষ্ঠাতা সদস্য এবং বাংলাদেশ বিমান এর চীপ পার্সার
একে/এসএইচ
