৪ স্ট্রেচিংয়েই শরীর হালকা
প্রকাশিত : ১৫:২৫, ৩ সেপ্টেম্বর ২০১৯
ওয়ার্মআপ আর সঠিক স্ট্রেচিং না করেই কোন ভারী এক্সারসাইজ শুরু করলে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে। আর যাদের নিয়মিত এক্সারসাইজ করার সময় নাই, তারা রোজ সকালে উঠে পাঁচ-সাত মিনিট স্ট্রেচিং যদি করে নিতে পারেন, তাতেই শরীর থাকবে হালকা।
আবার অনেকের ধারণা শুধুমাত্র এক্সারসাইজ শুরুর আগে স্ট্রেচিং প্রয়োজন। এখানেই হচ্ছে ভুল। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের শুরুতে যেমনি করতে হবে, তেমনি শেষেও অবশ্যই করতে হবে।
এবার জেনে নিন সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের হদিশ-
কোয়াড স্ট্রেচ
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করে হিপের সঙ্গে প্যারালালি রাখুন। ডান পা পিছনের দিকে মুড়ে ডান হাত দিয়ে গোঁড়ালি ধরুন। পিছনের দিকে পা তুলুন যতক্ষণ না থাইয়ের সামনে স্ট্রেচ অনুভব করছেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে অভ্যেস করুন। অন্তত ৫টি সেট কোয়াড স্ট্রেচ করুন রোজ।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
সামনের কোন উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোঁড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টানটান রেখে আঙুল উপরের দিকে পয়েন্ট করুন। আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে রিপিট করুন।
হিপ স্ট্রেচ
লাঞ্জ করার মতো পা স্ট্রেচ করুন। ধীরে ধীরে বাঁ থাই মাটিতে ছোঁয়ান। আসতে আসতে হিপ সামনের দিকে পুশ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
নেক স্ট্রেচ
ধীরে ধীরে মাথা উপরের দিকে তুলুন। ১০ সেকেন্ড রেখে মাথা আস্তে আস্তে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড রেখে দু’পাশেও এভাবেই মাথা হেলান।
এএইচ/
