স্ট্রেচিং নির্ভর শরীরচর্চায় অনেক সমস্যা রয়েছে

শরীরচর্চার জন্য স্ট্রেচিং ভাল মনে করে অনেকে এর ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছেন। যে যেরকম ভাবে পারছে করে নিচ্ছেন। একটানা বসে থাকার মাঝখানে কেউ করছেন, ব্যায়ামের আগে করছেন, ব্যায়ামের শেষেও করছেন, আবার ঘুম থেকে উঠেও করছেন৷ অর্থাৎ যখন তখন স্ট্রেচিং অভ্যাস করায় বিরাম নেই৷ কিন্তু আধুনিক গবেষণা অন্য কথা বলছে!

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ‘জার্নাল অব মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস’ জার্নালে প্রকাশিত এক প্রবন্ধে বিজ্ঞানীরা জানান, ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরের জড়তা ভাঙতে হালকা স্ট্রেচিং করা উচিত৷ কিন্তু এই স্ট্রেচিং আপনাকে মাংসপেশিতে আঘাত লাগা এড়াতে সাহায্য করবে ভেবে তা যদি প্রবলভাবে শুরু করে দেন, তাহলে কিন্তু সমস্যা হতে পারে৷

এবার জেনে নেওয়া যাক অতি স্ট্রেচিংয়ের কি কি সমস্যা হতে পারে-

গবেষকরা দেখেছেন, যারা মূল ব্যায়াম করার আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংকে ওয়ার্মআপ হিসেবে নেন, ব্যায়ামের সময় তাদের মাংসপেশির জোর প্রায় ৫.৫ শতাংশ কমে যায়৷ তার ফলে ৮.৩ শতাংশ কম ওজন তুলতে পারেন তারা৷ কখনও আবার কম জোর নিয়ে বেশি ওজন তুলতে গিয়ে চোটও লাগে৷ কাজেই বিজ্ঞানীদের মত হল, বড়সড় ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা না থাকলে ট্রেনারের পরামর্শ মতো চলুন৷ সমস্যা কম থাকবে৷

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘন ঘন স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং নির্ভর শরীরচর্চায় অনেক রকম সমস্যা দেখা দেয়। মাংসপেশির জোর কমে টান ধরতে পারে। পেশিতে যন্ত্রণাও শুরু হতে পারে ঘন ঘন টান পড়ায়। এর সঙ্গে দুর্বলতা, খিঁচ লাগার মতো জটিলতাও তৈরি হতে পারে। তাই ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য রাখুন। স্ট্রেচিংকে বাড়াবাড়ির পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া অনুচিত।

মাঝারি ব্যায়াম করা মানুষের কাছে এটুকু তফাৎ তেমন কিছু নয়৷ কিন্তু যারা ভারি ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে এটুকুতেই প্রচুর পার্থক্য হয়ে যেতে পারে৷ কাজেই তাদের উচিত ওয়ার্মআপ পর্যায়ে হালকা স্ট্রেচিং করা৷ আর ব্যায়ামের পর ভাল করে স্ট্রেচিং করে নেওয়া৷

বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প স্বল্প ব্যায়াম করলেও কিন্তু এই নিয়ম মেনে চলা উচিত। তাতে ফিটনেস বাড়বে আরও। মাংসপেশির জোরও বাড়বে।

এএইচ/