1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

পদ্ধতি : মেরুদন্ড সোজা রেখে সমান তালে পা ফেলে হাঁটতে শুরু করুন। এবার ৬ কদমে হাঁটতে হাঁটতে দম নিন এবং ৮ কদমে দম ছাড়ুন। অর্থাৎ ধীরে ধীরে দম নিতে নিতে মনে মনে গণনা করে ৬ কদম এগিয়ে যান। আর ধীরে ধীরে দম ছাড়তে ছাড়তে মনে মনে গণনা করে ৮ কদম হাঁটুন। ফলে দম নেয়ার চেয়ে ছাড়ার সময় একটু বেশি লাগবে।

এভাবে প্রতি বার ৫/৭ মিনিট হাঁটুন। ধীরে ধীরে কদমের সংখ্যা বাড়াতে থাকুন। ৮ কদমে দম নিন। ১০ কদমে ছাড়ুন। ১০ কদমে নিন। ১২ কদমে ছাড়ুন। ১২ কদমে নিন। ১৬ কদমে ছাড়ুন।

উপকারিতা
১. এ প্রাণায়ামটি সবার জন্যে উপযোগী। বিশেষ করে বয়স্কদের জন্যে বিশেষ উপযোগী।

২. যারা অসুখ-বিসুখের জন্যে কোনো ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন না, তারা এ প্রাণায়ামটি অভ্যাস করলে সুস্থতা ত্বরান্বিত হবে।

বি. দ্র. : প্রাণায়ামটি করার সময় যদি বুকে চিনচিন ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে বুঝতে হবে ফুসফুসের ক্ষমতা অনুযায়ী মাত্রা বেশি হয়ে যাচ্ছে। যেদিন এরকম অনুভব করবেন সেদিন বন্ধ রাখুন। পরে মাত্রা কমিয়ে ২/৩ মিনিট করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ৫/৭ মিনিট করুন।

লেখাটি ডা. মনিরুজ্জামান ও ডা. আতাউর রহমান এর লেখা এনজিওপ্লাস্টি ও বাইপাস সার্জারি ছাড়াই ‘হৃদরোগ নিরাময় ও প্রতিরোধ’ শীর্ষক বই থেকে নেয়া। 
 
আরকে//