1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

দিনের শুরুতে পেট পরিষ্কার না হলে চিন্তা আর অস্বস্তি কোনোটারই কমতি থাকে না। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের এরকম সমস্যা রয়েছে তাদের আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।  

পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে খেতে হবে আঁশবহুল খাবার। খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক ওয়েবসাইটে এই বিষয়ে প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে এমন ৬টি খাবার সম্পর্কে জানা যায়। যেগুলো অন্ত্রের কাজ আগের চাইতেও সহজ করবে।

কমলা

একটি কমলায় থাকে চার গ্রাম আঁশ। আর ক্যালরি কম। এছাড়াও এই ফলের ফ্লাভানল নামক উপাদান মল নরম করতে সাহায্য করে।

পপকর্ন বা ভুট্টার খই

প্রতি এক কাপ পপকর্নে প্রায় এক গ্রাম আঁশ ও শাঁস থাকে। কোনোরকম স্বাদ যুক্ত না করলে এতে ক্যালরির মাত্রাও হয় কম। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে পপকর্ন খান।

আপেল

একটি গোটা আপেলে সাড়ে চার গ্রাম আঁশ থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। তাই পেটে স্বস্তি আনতে আপেল খান বেশি করে।

অ্যালোভেরা

ত্বক ও চুলের যত্নে অ্যালোভেরার উপকারিতা সম্পর্কে অনেকেই জানেন। কিন্ত এটা যে অন্ত্রের জন্যও উপকারী তা অনেকেই জানেন না। তাই অন্ত্র পরিষ্কারক খাবার হিসেবে অ্যালোভেরা বেছে নিতে পারেন।

ওটস
ছোট এক কাপ ওটসে দুই গ্রাম দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় আঁশ থাকে। এটা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে কাজ করে। এটি মজাদারও বটে।

তিসির বীজ

ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি এসিড এবং আঁশ সমৃদ্ধ। এই বীজ শুকিয়ে চামচের সাহায্যে দুই গ্রাম আঁশ গ্রহণ করতে পারেন।
সূত্র : বোল্ডস্কাই
//এআর