1. প্রচ্ছদ
2. সচেতনতা

কথায় আছে রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন। তবুও আমাদের চারপাশে অনেকেই আছেন যারা হুট করেই মেজাজ খারাপ করে বসেন। রেগে যান। আর অনেকে সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। ফলে রাগের মাথায় এমন কিছু করে বসেন যে পরবর্তী সময়ে সমূহ বিপদের মধ্যে পড়তে হয়।

দেখা যায় পরে নিজেও অনুভব করেন যে অমন আচরণ না করাই উচিত ছিল৷ ফলে ক্রোধের মূহুর্তে নিজেকে নিয়ন্ত্রিত রাখা উচিত। আর নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিজের উপায়গুলো অনুস্মরণ করতে পারেন-


*যত দ্রুত সম্ভব স্থান পরিবর্তন করুন।

*মাটির দিকে কিছুক্ষণ তাকিয়ে থাকুন।

*একবার নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন, তারপর কথা বলুন।

*জোর জোরে শ্বাস নিন।

*কাজের মধ্য থাকলে একটু বিরতি নিয়ে নিন।

*সম্ভাব্য সমাধানের কথা চিন্তা করুন।

* নিয়মিত মেডিটেশন করুন।

*রাগের পরিণতি সম্পর্কে ভাবুন।

*বিদ্বেষ নিজের মধ্যে আটকে রাখবেন না।

*রাগের মাথায় কিছু বলার আগে একবার চিন্তা করে নিন

*কিছুক্ষণ নিজের সঙ্গে কথা বলুন