1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

ডায়েট করুন, ওজন কমান। এমন কথা প্রায়ই  শোনা যায়। আর সেই কথা শুনে আপনিও ডায়েট শুরু করে দিয়েছেন।  কিন্তু ডায়েট না করেও ওজন কমানো যায়। আসুন জেনে নিই সেটি।

*বেশি বেশি করে সবুজ শাক সবজি আর ফল খান। যে সব ফল এবং সবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, সেই সব ফল, সবজিই বেশি করে খান। সেই সঙ্গে দুপুর ও রাতের খাবারে হালকা স্যুপ, সালাত রাখতে পারেন । স্যুপ ও সালাত  আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে। তাই  খিদে পেলেই ফল ও সবজি খেতে পারেন।

* যেকোনো খাবার ভাল করে চিবিয়ে খান। খাবার না চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাসটা পরিত্যাগ করুন। খাবার ভাল করে চিবিয়ে খেলে তা তাড়াতাড়ি হজম হয়ে যায় । মনে রাখবেন, খাবার যত বেশি চিবিয়ে খাবেন, তত তাড়াতাড়ি হজম হবে। সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, তাঁদের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাড়াতাড়ি খাবার খেলে ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে।

এই টিপসগুলোই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এসবের পাশাপাশি নিয়ম করে হাঁটা শুরু করুন। ওজন কমাতে ব্যায়ামও করতে পারেন।

//এম//এআর