1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন৷ প্রয়োজন সঠিক ডায়েটেরও৷ খাদ্য তালিকায় এমন কিছু উপাদান রাখুন যা ওজনকে নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা৷ এমনই ৬টি খাদ্য উপাদান আপনাদের জন্য তুলে ধরা হলো যাতে ক্যালোরির পরিমান থাকবে সামান্য অথচ পুষ্টি যোগাবে সম্পূর্ণরুপে।

১) বাঁধাকপি
বাঁধাকপি একটি অতি সাধারণ সবজি।এটিতে ১০০ গ্রামে আছে ২৫ ক্যালরি।কিন্তু শক্তি ও পুষ্টি যোগাতে খুবই কর্যকরী।এটি অত্যন্ত সহজ লভ্য একটি সবজি।দুপুরের খাবারে সালাদ, ডিনারে স্যুপ, ভাজি অথবা আপনি যেভাবে খুশি এটিকে খেতে পারেন।
২)তরমুজ
গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে তরমুজ বেশ জনপ্রিয়৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩০ ক্যালোরি৷ যা নুন্যতম হিসেবেই ধরা হয়৷ ফলটিতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি যা আপনার ত্বককে গরমে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে।
৩) টমেটো
টমেটো একটি বহুল পরিচিত সবজি । সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এটি কাঁচা অবস্থায়তেও খাওয়া যায়। খাওয়া যায় সালাদ হিসেবেও। টমেটোর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৮ ক্যালোরি৷ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখাতে টমেটো অত্যন্ত উপকারী। লাইকোপিন সমৃদ্ধ এই সবজি আপনাকে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ থেকেও দূরে রাখবে৷
৪) ফুটি
তরমুজের ছোট ভার্সান হিসেবে ফুটি কিন্তু এই গরমে বেশ জনপ্রিয়৷ অনেকে এই ফলটিকে খরমুজ হিসেবে জানেন৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে আছে ৩৪ ক্যালোরি৷ পটাসিয়াম, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলটি আপনার শরীরে পানির ঘারতি পূরণ করবে৷
৫)শশা
ওজন নিয়ন্ত্রন করতে যে উপাদান বিশেষ ভূমিকা পালন করে সেটি হচ্ছে শশা। শসা একটি সহজলভ্য ফল৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷
৬) পেঁপে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে যে ফলটি বিশেষ অবদান রাখে তা হচ্ছে পেঁপে। এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৭ ক্যালোরি৷ যা দ্রুত ওজনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে৷ সারা বছরই এই ফলটি পাওয়া যায়৷ ফাইভার, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের গুণে সমৃদ্ধ ফলটি আপনি আপনার খাবার তালিকায় রাখতে পারেন।

এমএইচ/ এমজে