1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন৷ সেই সঙ্গে প্রয়োজন সঠিক ডায়েট৷ খাদ্যতালিকায় রাখুন এমন কিছু উপাদান যা একদিকে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে আবার অন্যদিকে শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা৷

ক্যালোরির পরিমান থাকবে শূন্য অথচ পুষ্টি যোগাবে সম্পূর্ণরুপে৷ সুতরাং আপনি যদি স্বাস্থ্য নিয়ে ভীষণ সচেতন হন তাহলে আজই আপনার খাদ্য তালিকাতে যোগ করুন এই ৭টি উপাদান৷

বাঁধাকপি

লাইফ হ্যাকের মতানুসারে, এই সবজিটিতে আছে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ক্যালোরি৷ বাঁধাকপি একটি অতি সাধারণ সবজি। এটি যে কোনও সাধারণ সবজি বিক্রেতার কাছে পেতে পারেন৷ দুপুরের খাবারে স্যালাড হিসেবে অথবা ডিনারে স্যুপে যেভাবে খুশি আপনি এটিকে ব্যবহার করতে পারেন৷

তরমুজ

গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে তরমুজ বেশ জনপ্রিয়৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩০ ক্যালোরি৷ যা নুন্যতম হিসেবেই ধরা হয়৷ যে কোনও সাধারণ মার্কেটে এটি পেতে পারেন৷ ফলটির বেস্ট পার্ট হল এতে জলের পরিমান খুব বেশি থাকে, যা আপনার ত্বককে গরমে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে৷

সেলারি

ব্লাডি মেরি ককটেলর ক্ষেত্রে এর ব্যবহার আমরা সকলেই দেখেছি৷ কিন্তু এর অন্যান্য ব্যবহার সর্ম্পকে অনেকেই অবগত নন৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷ এছাড়া সেলারি পাতা আপনার দৈনন্দিন স্যালাডে যোগ করবে এক আলাদা মাত্রা৷

টম্যাটো

টম্যাটোকে একটি বহুল ব্যবহৃত সবজি হিসেবে জানি৷ সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটিকে কাঁচা অবস্থায়তেও খাওয়া যায় স্যালাডের হিসেবে৷ ওয়েবএমডির মতানুসারে, টম্যাটোর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৮ ক্যালোরি৷ এটা একটা এক্সট্রা পাওয়া৷ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখাতে এককথায় টম্যাটোর জুরি মেলা ভার৷ লাইকোপিন সমৃদ্ধ এই সবজি আপনাকে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ থেকে দূরে রাখবে৷

ফুটি

তরমুজের ছোট ভার্সান হিসেবে ফুটি কিন্তু এই গরমে বেশ জনপ্রিয়৷ অনেকে এই ফলটিকে খরমুজ হিসেবে জানেন৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৪ ক্যালোরি৷ পটাসিয়াম, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলটি আপনার শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করবে৷

শশা

ইতিমধ্যেই যদি আপনি কোনও ওজন নিয়ন্ত্রন বিশেষ ডায়েটে থাকেন তবে, অবশ্যই সেই তালিকা পূরণে সাহায্য করবে শশা৷ শসা একটি সহজলভ্য ফল৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷

পেঁপে

পেঁপে যদি আপনার পছন্দের তালিকায় না থাকে তবে এটি জানার পর অবশ্যই এই ফলটি আপনার খাদ্য তালিকায় জায়গা করে নেবে৷ এটার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৭ ক্যালোরি, যা দ্রুত ওজনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে৷ সারা বছরই এই ফলটি পাওয়া যায়৷ ফাইভার, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের গুণে সমৃদ্ধ ফলটি আপনি আপনার খাবারেও অ্যাড করে নিতে পারেন৷

সূত্র: কলকাতা ২৪x৭

একে//