1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

প্রথমে অনিদ্রার কারণ অনুসন্ধান করুন। মনোদৈহিক সমস্যার ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহায়তায় তা দূর করার চেষ্টা করুন। ঘুমের ওষুধ অনিদ্রার সমাধান নয়। সাময়িকভাবে উপকৃত হলেও দীর্ঘমেয়াদে এটি শারীরিক-মানসিক বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে।

১. ঘুমানোর জন্যে প্রথমে মানসিক প্রস্তুতি গ্রহণ করুন। ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোষাক পরুন। ঘরে হালকা আলো জ্বেলে রাখুন।

২. ঘুমাতে যাওয়ার ১ ঘন্টা আগে থেকে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

৩. সন্ধ্যার পর চা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

৪. ঘুমানোর আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

৫. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঝগড়া, বিবাদ, বিতর্ক এড়িয়ে চলুন।

৬. রাতে উত্তেজনাপূর্ণ হরর, ভায়োলেন্স, পরকীয়াপূর্ণ টিভি সিরিয়াল ও মুভি দেখবেন না। এগুলো স্নায়বিক উত্তেজনা, উৎকন্ঠা, অনিদ্রা, দু:স্বপ্ন ও হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

৭. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন।

৮. বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।

৯. ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ গো-মুখাসন (যোগ ব্যায়াম) করুন। এরপর শবাসনে মেডিটেশন বা ধ্যানে সুন্দর কল্পনা করতে করতে ঘুমিয়ে পড়ুন। নিয়মিত দু‘বেলা ধ্যান বা মেডিটেশন একদিকে যেমন আপনাকে স্ট্রেস বা টেনশনমুক্ত করবে, অন্যদিকে মেডিটেশনের ঘুমের টেকনিক আপনাকে নিয়ে যাবে প্রশান্তিময় ঘুমের রাজ্যে।

লেখক : ডা. মো. খায়রুল ইসলাম

(চিকৎসক, মেডিসিন বিভাগ, স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ ও মিটফোর্ড হাসপাতাল, ঢাকা)।

একে/