1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

ঘুম মানুষের প্রশান্তি আনে। দেহ-মন চনমনে করে।তাই সারাদিন ক্লান্তির শেষে রাতে ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু সে ঘুম থেকে উঠে যদি মাথাব্যথা করে তবে তো আর ঘুম আরামের থাকে না।তাই জেনে নিন সম্ভাব্য যেসব কারণে মাথা ব্যথা নিয়েই ঘুম থেকে উঠতে হয়-

১) ঘুমের অভাব: ঘুমের অভাব, রাতের পর রাত না ঘুমিয়ে থাকা, মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানো, বারবার ঘুম ভাঙা- এসব কারণে ঘুম থেকে উঠে মাথাব্যথা এমনকি মাইগ্রেনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের ফিনিক্সে মায়ো ক্লিনিকের নিউরোলজির অধ্যাপক ড. ডেভিড ডডিক জানান, ঘুমের অভাব হলো মাইগ্রেনের ব্যথার সবচেয়ে বড় একটি কারণ।

২) বেকায়দা ঘুমানো: অতিরিক্ত শক্ত বা নরম বালিশ ও তোশক ব্যবহার করলে বা বেকায়দা অবস্থানে ঘুমালে মাথা ও ঘাড়ে চাপ পড়ে। এ থেকেও মাথাব্যথা হতে পারে। এই মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হলে আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমান। বালিশ ও তোশক পাল্টাতে পারেন।

৩) দুশ্চিন্তা: শরীরে বিভিন্ন রকমের ব্যথা তৈরি করতে পারে দুশ্চিন্তা। চোয়াল ব্যথা থেকে শুরু করে তীব্র মাথাব্যথা হতে পারে এর কারনে। এ ব্যথাটি সকালবেলায় দেখা দিলে ঘুমানোর আগে ধ্যান বা প্রাণায়াম করতে পারেন। এছাড়া সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দশ মিনিট ধ্যান করতে পারেন।

৪) রক্তচাপ: দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও অনেকেই তা খেয়াল করেন না। কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। এর সাথে চোখে ঝাপসা দেখার সমস্যাটিও থাকতে পারে।

৫) বিষণ্ণতার চিকিৎসা না করা: ক্লাস্টার, মাইগ্রেন বা টেনশন-হেডেকের কারণে সকালে মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম ভাঙতে পারে। এসব মাথাব্যথার একটি বড় কারণ হতে পারে বিষণ্ণতা এবং তার চিকিৎসা না করা। এসব মাথাব্যথা কমাতে ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন। এর পাশাপাশি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া ও জীবনচর্চায় পরিবর্তন আনা দরকার। ধূমপান ও মদ্যপান ছেড়ে দেওয়াটাও উপকারে আসে।

৬) দাঁত কিড়মিড় করা: ঘুমের মাঝে দাঁত কিড়মিড় করার কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। এতে দাঁত ও চোয়ালের ওপরে খুব বেশি চাপ পড়ে। পেশীতে ব্যথা হতে পারে এমনকি এর কারণে দাঁতেরও ক্ষতি হতে পারে। সমস্যাটি সমাধানে ডেন্টিস্টের সাথে কথা বলে মাউথ গার্ড তৈরি করে নিতে পারেন।

৭) স্লিপ অ্যাপনিয়া: স্লিপ অ্যাপনিয়া হলো ঘুমের মাঝে অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সমস্যা। এর কারনে শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথা হতে পারে। এ সমস্যাটি আপনার আছে কিনা জানার জন্য ডাক্তার দেখানো উচিত।

৮) বেশি কফি পানের অভ্যাস: দিনের বেলায় বারবার কফি পান করলে সকাল বেলায় মাথাব্যথা হতে পারে। এ সমস্যা দূর করতে কফি পান কমিয়ে দিন। বিশেষ করে দুপুরের পর কফি পান বন্ধ রাখার চেষ্টা করুন। শুধু কফি নয়, কড়া চা এবং চকলেট খাওয়াটাও একই সমস্যা তৈরি করতে পারে।

সূত্র: রিডার্স ডাইজেস্ট

আরকে//