1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

পেটের চর্বি আসলে ভিসেরাল ফ্যাট জমে জমেই তৈরি হয়। অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনিয়মিত ব্যায়াম আপনার ওজন বাড়াতে এবং পেটে চর্বি জমাতে কাজ করে। তাই এ পেটের চর্বি ও অতিরিক্ত ওজন কমাতে আজই তৈরি হতে হবে আপনাকে।

আসুন এবার জেনে নেওয়া যাক পেটের চর্বি দূর করার কার্যকর ৫টি পদ্ধতি-

১) পর্যাপ্ত পানি পান-

নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের অনেক সমস্যা দূর করা সম্ভব। পানি শরীর থেকে বিষাক্ত জীবাণু দূর করতে সাহা্য্য করে।

২) স্ট্রেস কমায় এমন খাবার খান-

স্ট্রেস কমায় এরকম খাবার বলতেই চীজ বা চকোলেটের কথা ভুলেও ভাববেন না। ওটস, কলা  এবং তাজা ফল খান।  এতে থাকা ভিটামিন সি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। ওটসে আছে সেরোটোনিন যা পজিটিভ শক্তি বাড়ায়।

৩) স্বাস্থ্যকর খাবার-

কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এখনই কমিয়ে দিতে হবে। গ্লাইসেমিক সূচক কম এমন খাবারে জোর দিন বেশি। তৈলাক্ত এবং জাঙ্ক ফুড, চিপস, বেকড ফুড, কুকি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। তাজা ফল ও সবজি স্যালাড খান বেশি।

৪) আট ঘণ্টার ঘুম-

ঘুমের অভাবে বিপাক ক্ষমতা নষ্ট হয়। গেরিলিন এবং লেপটিন নামক দুই হরমোনের মধ্যে প্রথমটি জানান দেয় কখন খেতে হবে, তাই কম ঘুম হলে এই হরমোন বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। লেপটিন হরমোন আমাদেরকে খাওয়া বন্ধ করতে বলে, ঘুম কম হলে এই হরমোনের ক্ষমতা কমে যায়।

৫) সপ্তাহে অন্তত চার দিন ব্যায়াম করুন-

ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন, পেশী নির্মাণ এবং পেটের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সেরা উপায়। সপ্তাহের চার দিন, সর্বনিম্ন ৪৫ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। এর জন্য জিমে যেতে পারেন, সাঁতার, যোগ করতে পারেন। বা স্রেফ হাঁটতেও পারেন।

সর্বপরি একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা তৈরি করতে পারেন।

 

এমএইচ/ এসএইচ/