উচ্চ রক্তচাপ নিরাময়ে করণীয়
প্রকাশিত : ১৭:০১, ১১ আগস্ট ২০২১
স্থূলতা হ্রাস বা ওজন নিয়ন্ত্রণ
মাছ মাংস ডিম দুধ বর্জন
তেল ছাড়া খাবার গ্রহণ
তেল-চর্বি-কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার বর্জন
চিনি ও অন্যান্য রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট বর্জন
খুব কম লবণে রান্নার অভ্যাস করা এবং লবণযুক্ত খাবার বর্জন
পর্যাপ্ত পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
পর্যাপ্ত এন্টি-অক্সিডেন্ট ভিটামিন ও নাইট্রিক অক্সাইড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড ও কো-এনজাইম কিউ ১০ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
পর্যাপ্ত ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
উল্লিখিত সবকিছু পেতে প্রতিদিন খেতে হবে
পূর্ণ শস্যদানা : লাল চালের ভাত বা লাল আটার রুটি। তবে ভাত বা রুটির পরিমাণ হতে হবে খুবই কম।
শাকসবজি সালাদ ও সবুজ পাতা : হতে হবে পর্যাপ্ত।
ডাল মটরশুঁটি বিন বীজ : পরিমিত ও নিয়মিত।
ফল : টক ও কম মিষ্টি ফল—পরিমিত ও নিয়মিত।
রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের সরবরাহ বাড়াতে প্রতিদিন খান
নাইট্রিক অক্সাইড রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিন খাওয়ার অভ্যাস করুন—বিটরুট (বিট), সবুজপত্রযুক্ত সবজি : পালং শাক, বাঁধাকপি ও স্পিরুলিনা, সাইট্রাস ফল : কমলালেবু লেবু আঙুর তরমুজ বেদানা রসুন এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ ও বাদাম।
এ-ছাড়াও যা করতে হবে
প্রতিদিন একঘণ্টা ব্যায়াম
প্রতিদিন দুই বেলা মেডিটেশন
প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ দফা প্রাণায়াম
প্রতিদিন কিছু সময় সূূর্য¯স্নান
সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন রোজা/ উপবাস/ ফাস্টিং
লেখাটি ডা. মনিরুজ্জামান ও ডা. আতাউর রহমান এর লেখা এনজিওপ্লাস্টি ও বাইপাস সার্জারি ছাড়াই ‘হৃদরোগ নিরাময় ও প্রতিরোধ’ শীর্ষক বই থেকে নেয়া।
আরকে//
