গর্ভাবস্থায় মায়ের যেসব খাবার খাওয়া জরুরি
প্রকাশিত : ১৭:১১, ১৮ আগস্ট ২০১৭ | আপডেট: ১৮:৫৫, ১৯ আগস্ট ২০১৭
গর্ভাবস্থা মায়েদের একটি স্পর্শকাতর সময়। এ সময় গর্ভবতীকে সুস্থ রাখতে এবং একটি সুস্থ শিশু জন্মদানে খাবার-দাবারের বিষয়ে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। একই সঙ্গে মায়ের একটু বাড়তি খাবার খাওয়া প্রয়োজন এ সময়টায়। গর্ভাবস্থায় কী খাবার খাবার খাওয়ানো উচিত তা জেনে নিন।
একজন গর্ভবতীর খাবার পুষ্টি উপাদানের ওপর ভিত্তি করে একটু একটু বাড়াতে হবে। প্রতিদিন প্রেটিনযুক্ত খাবার যেমন- দুধ ও দুধের তৈরি খাবার, ডিম ও মাছ ইত্যাদি খাওয়াতে হবে। এগুলোর প্রতি জোর দিতে হবে। আর ভিটামিন ‘ডি’র জন্য রোদে যেতে হবে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে।
এ সময় শাকসবজি ও ডিমে তেলের ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে। শাকসবজি ও ডিমে তেলের ব্যবহার নিশ্চিত করলে ভিটামিন এ, ডি, ই ও কে পাওয়া যায়। এ ছাড়া আয়রনের পরিমাণ যেন ঠিক থাকে, সে জন্য আয়রণযুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন : শুকনো ফল, ডিম, কচুশাক, লতি, বিট, গাজরসহ অন্যান্য লাল রঙের সবজি ইত্যাদি খেতে হবে।
এছাড়া গর্ভাবস্থায় ফাস্টফুড, জাঙ্কফুড, প্রিজারভেটিভ খাবার এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে ভালো।
আর/ডব্লিউএন
