সারাক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনে চোখ? যে ব্যায়ামে বাঁচবে দৃষ্টিশক্তি

সময় বদলেছে সঙ্গে বদলেছে জীবন ব্যবস্থাও। গ্লোবালাইজেশনের এ’সময়ে এক মূর্হুত যেন কাটে না কম্পিউটার বা মোবাইল ছাড়া। এযেন এক নেশায় পরিণত হয়েছে। তবে সারাক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে, আমরা চোখের পলক ফেলতে ভুলে যাই বলেই বিপদ হয়। তৈরি হয় নানা ধরণের সমস্যা। আর এই সমস্যা থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারে কিছু সহজ ব্যায়াম। 

শুষ্ক চোখ বা ড্রাই আইজের সমস্যা এখন আর বিরল নয়। এর বড় কারণ কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের স্ক্রিন। নিরন্তর এই পর্দাগুলোর দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে অল্প বয়স থেকেই চোখের নানা সমস্যা তৈরি হয়। কিন্তু এর সমাধান হতে পারে একটিমাত্র ব্যায়াম।

চিকিৎসকদের মতে, সারাক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে, আমরা চোখের পলক ফেলতে ভুলে যাই, আর এতেই বিপদটা হয়। এমনিতে যতবার শ্বাস চলে, ততবার পলক পড়ার কথা। অর্থাৎ মিনিটে ১৮ বার। তাতে কিছু তৈলাক্ত ও জলীয় পদার্থ মণির ওপর ছড়িয়ে পড়ে চোখকে সুস্থ রাখতে পারে। এক পলকে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ১৮ বারের বদলে ৫ থেকে ৯ বার পলক পড়ে। চোখ শুকোতে থাকে। দেখা দেয় উপসর্গ, যাকে বলে ‘ড্রাই আই সিনড্রোম’।

এছাড়া, অনেকক্ষণ ধরে কাজ করলে চোখের মণিকে ক্রমাগত স্ক্রিনের চারপাশে ঘোরাতে হয় বলে পেশিতে চাপ পড়ে। ক্লান্ত হয় চোখ। যত বেশি সময় ধরে কাজ চলে, ততই বাড়ে বিপদ। যাঁদের চোখে খুব বেশি মাইনাস পাওয়ার আছে, তাদের জন্য সমস্যাটা আরো বেশি। চশমা না পরে কাজ করলেও সমস্যা বেশি হয়। 

আমরা যখন মোবাইল বা কম্পিউটারের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকি, তখন পরিপূর্ণ পলক পড়ে না। পলক পড়ার সময়ে চোখ কিছুটা খোলা থেকে যায়। তাতেই বাড়ে শুষ্ক চোখের সমস্যা।

চলুন দেখে নেয়া যাক, কতক্ষণ অন্তর চোখের পলক ফেলবেন? কীভাবে করবেন চোখের এই ব্যায়াম-

• কিছুক্ষণ দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষে নিন। এই ঘর্ষণের ফলে হাতের তালুতে যে তাপ উৎপন্ন হবে, চোখ বন্ধ করে হাত দু’টি চোখের ওপরে রাখুন। চাপ দেবেন না। হালকা হাতে তাপ দিন চোখে। কাজের ফাঁকে ফাঁকে দিনে ৩-৪ বার এটি করতে পারেন। চোখ ভাল থাকবে।

• প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড পরপর চোখের পলক ফেলা, চোখের অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে এক ভাবে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলে মাঝেমাঝে চোখের এই ব্যায়ামটি করে নেয়া ভাল। টানা ১ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলাও খুব উপকারী একটি অনুশীলন।

আরএমএ//এনএস//