হার্ট সুস্থ রাখার ৪ সির্কেট
প্রকাশিত : ২০:৩৯, ৩০ সেপ্টেম্বর ২০১৮
কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
যে সব মানুষের কোলেস্টেরলের লেভেল বেশি থাকে তাদের সাধারণ মানুষের তুলনায় মৃত্যুর সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও কোলেস্টেরলের লেভেল বেশি থাকলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
উচ্চ কোলেস্টেরল একটা নিঃশব্দ ঘাতক, কোনও রকম পূর্ব নির্দেশনা ছাড়াই স্বাস্থ্যের বড় ধরণের ক্ষতি করতে পারে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক হার্ট সুস্থ রাখার ৪ সির্কেট-
১) নিয়মিত ঘুম-
পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুমের মাধ্যমে আপনি সহজেই হার্ট অ্যাটাকের ঝুকি দূর করতে পারেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ঘুম মানুষকে যেমন সুস্থ রাখে তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
২)সুষম খাদ্য-
হার্টের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ রাখতে সুষম খাদ্যগ্রহণ অত্যন্ত প্রয়োজন। মাংস ও দুগ্ধজাত পদার্থ গ্রহণের ফলে কোলেস্টেরল লেভেল বৃদ্ধির সম্ভাবনা দেখা যায়। ট্রান্স ফ্যাট খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। বেশি পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যগ্রহণ করুন যা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করবে। তাই ওট, ফল, ফ্ল্যাক্সসিড, বিন, ডাল, সবজি ইত্যাদি বেশি পরিমাণে খাওয়া খেতে পারেন।
৩) ধূমপান ত্যাগ করুন-
কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনাকে এখনই ধূমপান ত্যাগ করা উচিৎ। কেনান ধূমপান রক্তচাপ ও হার্টবিটের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই হার্টকে সুস্থ রাখতে আজই ধূমপান ত্যাগ করুন।
৪) শরীরচর্চা-
শরীর সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত প্রয়োজন। প্রতিদিন কম করে হলেও আধাঘণ্টা শরীর চর্চা করুন। এক্ষেত্রে হাঁটা, অফিসে সিঁড়ি ব্যবহার ও জিম ইত্যাদি করতে পারেন।
সূত্র: এনডিটিভি।
এমএইচ/ এসএইচ/
